maszyna barki

[...] bokiem stojąc 2x12 (rozgrzewkowo) 2.Wyciskanie zza karku 4x 8 6,4,2 3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x6 4.wznosy do brody na szerokosci barkow 3x6,4,2 Nogi 1.suwnica 4x8,6,4,4 2. postowanie nog w stawie kolanowym 4x6 3. maszyna na dwugłowe 4x 10 4.wspiecia na suwnicy 2x15-20 (lydki) 5.wspiecia na palce w siadzie 2x15-20 (lydki)

[...] 3x8-12 3)Podciąganie hantla lub sztangi opadzie 3x-8-12 4)Wyciąg dolny do brzucha 3x8-12 Nogi: 1)Suwnica lub przysiad 3-4x10-12 2)Prostowanie nóg na maszynie 3x10-12 3)Uginanie nóg na maszynie 3x10-12 4)Wspięcia na palce (ewentualnie maszyna na łydki) 3x18-20 Brzuch j.w Jest to trening przy założeniu, że ćwiczymy każdą grupę raz w tygodniu.

[...] sztangielek przodem w gore 10/10/10 -stały ciężąr Kaptury -wznosy barków w gore 12/10/10/8 progresja nogi -przysiady ze sztangą 12/10/8/8 -wypychanie ciezaru na suwnicy(maszyna) 10/10/10 stały ciężar -uginanie nog leżeniu 12/10/10/8 progresja -wspiecia na palce w siadzie -do palenia mięśniowego z dużą ilośćią powtórzeń-progresja MOŻLIWOŚCI [...]

[...] słabo rozlożyłeś powtórzenia, 4-serie wyciskanie hantlami na ławce skosnej 8 powt. czemu stała liczba powtórzeń ? 4-serie na maszynie sciąganie rak do dołu nie wiem jak ta maszyna sie nazywa cos jak baterfly tylko na dół klaty 8-12 powt - lepiej daj bramę TRICEPS - ****a skąd masz te nazwy ?? 4-serie opuszczanie sztangi do czoła lezac 10-12 [...]

[...] pozniej czuje sie dobrze t mozesz 4 - rozpiętki na skosnej (4x12) 4x10x (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) II dzien - nogi wypychanie na maszynie (4x10) zginanie na maszynie (4x10) prostowanie nog na maszynie [...]

[...] pozniej czuje sie dobrze t mozesz 4 - rozpiętki na skosnej (4x12) 4x10x (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) II dzien - nogi wypychanie na maszynie (4x10) zginanie na maszynie (4x10) prostowanie nog na maszynie [...]

ok, plan po zmianach I dzien, wyciskanie siedząc (maszyna) 12 10 10 8 wyciskanie sztangielek na skosnej 12 10 10 8 rozpietki na skosnej 10 10 10 10 tricpeps prostowanie ramion na maszynie siedzac 10 10 10 10 prostowanie na wyciagu stojac 10 10 10 10 II dzien nogi: wypychanie na maszynie 12 10 10 8 zginanie nog na maszynie 10 10 10 10 [...]

staż to razem jakieś 12miesięcy. bo były przerwy. pracuje fizycznie jako rolnik, siłownie mam w domu, sam ją zrobiłem (oprócz gryfów i talerzy) ławka łamana z maszyna do nóg, ławka do brzuszków i jednocześnie modlitewnik) gryf prosty, łamany ,2 gryfiki) 120kg talerzy. ćwicze po pracy. w zime to około 17godziny, teraz ok 19, a w lato 21-22godzina. [...]

[...] a tu masz cytaty z innego forum które mnie przekonały do ćwiczenia nóg: "Twój organizm to inteligentna maszyna, jeśli będziesz miał duże dysproporcje pomiędzy dolną i górną połową ciała, nie licz na to, że będą się one powiększać. Organizm dąży do pewnej równowagi, zatem [...]

triceps: pompki, wyciskanie sztangi biceps: klasyczne unoszenie stojąc (do wyboru 1) - maszyna+modlitewnik Barki: wyciskanie stojąc hantelek/sztangi z przodu do tego unoszenie bokiem w góre plecy: drążek, MC, wiosłowanie klata: wyciskanie sztangi na płaskiej, hantle na skosie i rozpiętki na koniec

[...] nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 4.wspięcia na palce stojąc z gryfem na barkach suwnica Smitha "PROG" 4 5.wspięcia na place siedząc-maszyna lub gryf sztangi 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

panowie dla mnie to jest zal z psiej kupy a najlepsza jest ta maszyna co wyciska na barki 130kg z tego co widzialem na tych filmikach to jest zwyklym trenujacym i koksujacym chlopakiem, niczym szczegolnym sie nie wyroznia a napewno nie sila

[...] wyciągu tylko tera na linkach 4 serie po 10 lub 12 powt Francuskie wyciskanie hantli za głowy oburącz 10 lub 12 powt Piatek Nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 10/8/6/4 powt po 4 serii zdejmujesz ciężar i robisz dobitkę 10 powt -Suwnica 10/8/6/4 powt -uginanie nóg na w siadzie (maszyna) 10 powt 4 serie łydki Ja mam taki plan i nie narzekam

Witam wszystkich . Tomasz - lat 38 Wzrost - 164cm Waga - 63kg Staż - niecałe 3 lata z czego pierwsze 9 miesięcy głównie programy typu INSANITY i INSANITY MAX 30 Trening - FBW A B C + cardio w każdej dostępnej postaci Moje 0 wynosi +- 3000kcal Aktualnie jestem na etapie kończenia redukcji . Nie uczęszczałem nigdy na [...]

[...] - przysiad ze sztangą 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s - uginanie nóg leżąc 2s - wspięcia na palce 3s do maxa - Podciaganie 3s x max - wiosłowanie maszyna - UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3 x max - uginanie ramion ze sztangą 3s zostaly cwiczenia na maszynie tylko te podkreslone. czy trening jest dobry czy jeszcze musze [...]

[...] ciag na prostych nogach 3s po 15p Plecy: Sciąganie szerokie do klatki 3s po 15p wiosłowanie na maszynie 3s po 15p Klatka: Wyciskanie hantelek na skosie 3s po 15p/ jeśli jest maszyna to korzystaj z niej rozpiętki w skosie 3s po 15p barki: unoszenie hantelek na boki 3s po 15p Biceps-triceps: W bramie na zmianę: uginanie drążka prostego odrazu po [...]

czytalem ale cos nie wykumalem cwiczenia -suwnica -maszyna 2gl -wyciskanie dol -w. gora -podciaganie -wioslowanie wyc. dolnym w waskim uchw. -wyciskanie barki -szrugsy -bic stojac ze sztanga -tric na wyciagu wszystkie cwiczenia 2x15 1. ile % maxa dac obciazenia? 2. przerwy miedzy seriami 1 min? 3. miedzy cwiczniami 2 min? Zajrzyj koniecznie! [...]

[...] wybrałam sobie plan treningowy http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PAŃ-GRUPA_B-t113704.html 1.wspięcia na palce stojąc-maszyna(obunóż) lub hantel w dłoni (na jednej nodze)-m.łydek 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud [...]

tomek. no cóż nie każdy jest idealny... Bajciejek barki jakoś jeśli chodzi o siłe to stoją w miejscu... jedynie na maszynie idzie mi lepiej (wycisk zza głowy na maszynie) bo tam okolo 90-100 kg ale to maszyna... Dzięki wszystkim raz jeszcze i odbijam sogi

[...] 1x ugiecia ze sztanga na stojąco 5) TRICEPS 1-2xpomki na poręczach + fr. wyciskanie sztangielką w serii łaczonej z ost srią pompek. 6) ŁYDKI wspięcia na palce na siedząco (maszyna własnej roboty) 3 x serie z min. przerwami czasowymi (ok. 15-20 powt.) 7) BARKI 1-2 serie wyciskanie sztangi na stojąco 1-2 serie uzależniam od tego jak się czuję. [...]